Follow
Πολλές φορές αναρωτιόμαστε: “Μα αφού κάνω πολύ γυμναστική γιατί δεν χάνω;” Η κατάλληλη διατροφή αλλά και η κατάλληλη γυμναστική αποτελούν τις …καλύτερες λύσεις. Πρόσφατα μετά από έρευνες βρέθηκε ότι η απώλεια λίπους έχει άμεση σχέση με τους παλμούς (χτύπους) της καρδιάς – καρδιακή συχνότητα. Βρέθηκε ότι ο οργανισμός δουλεύοντας με ένα ποσοστό της Μέγιστης Καρδιακής Συχνότητας που αυτό είναι το 60-70% της Μ.Κ.Σ., ουσιαστικά χρησιμοποιεί ενέργεια από το λίπος του.Η μέγιστη καρδιά συχνότητα όμως έχει άμεση σχέση με την ηλικία
Πώς υπολογίζουμε την Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα;
Η μέγιστη καρδιακή συχνότητα υπολογίζεται κατ’ εκτίμηση με βάση τον «Ηλικιακό τύπο» ως εξής:
Μέγιστη καρδιακή συχνότητα (Μ.Κ.Σ) = 220 – ηλικία
Καρδιακή συχνότητα και ένταση άσκησης
50 – 60% της Μ.Κ.Σ είναι η ζώνη χαμηλής έντασης.
Η ζώνη χαμηλής έντασης έχει κάποια οφέλη για την υγεία.
60 – 70% της Μ.Κ.Σ είναι η ζώνη της χαμηλής προς μεσαία έντασης.
Αυτή είναι ωφέλιμη για την βελτίωση της υγείας, της φυσικής κατάστασης και για την απώλεια βάρους.
70 – 85% της Μ.Κ.Σ είναι η ζώνη της μεσαίας προς υψηλή έντασης.
Είναι αποτελεσματική για το χτίσιμο της αερόβιας ικανότητας και γενικής αντοχής ιδιαίτερα για άτομα που γυμνάζονται με μεγάλη συχνότητα.
Παραδείγματα φαίνονται στο παρακάτω πίνακα
|
Ηλικία
|
Μέγιστη καρδιακή συχνότητα (Μ.Κ.Σ)
220–ηλικία
|
50–60% της Μ.Κ.Σ
εδραίωση της υγείας
|
60–70% της Μ.Κ.Σ
ενεργοποίηση του μεταβολισμού των λιπών
|
70–85% της Μ.Κ.Σ
βελτίωση φυσικής κατάστασης
|
|
20
|
200
|
100-120
|
120-140
|
140-170
|
|
25
|
195
|
97-117
|
117-136
|
136-165
|
|
30
|
190
|
95-114
|
114-133
|
133-161
|
|
35
|
185
|
92-111
|
111-129
|
129-157
|
|
40
|
180
|
90-108
|
108-126
|
126-153
|
|
45
|
175
|
87-105
|
105-122
|
122-148
|
|
50
|
170
|
85-102
|
102-119
|
119-144
|
|
55
|
165
|
82-99
|
99-115
|
115-140
|
|
60
|
160
|
80-96
|
96-112
|
112-136
|
|
65
|
155
|
77-93
|
93-108
|
108-131
|
Για παράδειγμα ένα άνθρωπος ηλικίας 30 ετών, αν
γυμνάζεται σε 114 – 133 καρδιακούς παλμούς, τότε ένα
μεγάλο ποσοστό της ενέργειας που καταναλώνει
προέρχεται από το λίπος του.
Η παρακάτω γραφική παράσταση δείχνει την κατανομή των ενεργειακών πηγών για το χαλαρό τρέξιμο (jogging) και το περπάτημα.
Όπως βλέπετε στη 2η στήλη από τις 300 θερμίδες που καταναλώθηκαν στα 40 λεπτά περπάτημα, οι 180 θερμίδες προήλθαν από λίπος, ενώ στην 1η στήλη, από τις 300 θερμίδες που καταναλώθηκαν σε 30 λεπτά jogging, ΜΟΝΟ οι 105 θερμίδες προήλθαν από τα λίπη.
Επιμέλεια άρθρου:
Ιωάννης Σουπιός , Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Σπυριδούλα Νταφλάκη, Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος